严晏把器材的前半截支高，然后正面趴靠上去，上半身都悬在器材外面，双脚踩住后面的踏板，调整出一个舒服的姿势，然后才侧身捡起了放在一旁地上的“铁饼”。
比脸盘子还大一圈的那种。
“好几天没练腰腹了，”严晏两手握住那块铁饼，举至胸前，做起了示范，“今天我们正经练练腰。”
今天先试试你的腰。
辛然还记得第一次锻炼的时候严晏就是这么对他说的，虽然那次试的是他的肚子。
严晏做完示范，从器材上下来，示意辛然按照他刚才演示的样子来做，并补充：
“俯身下去不需要太低，后腰发力，然后再起来。做四组，每组二十，开始吧。”
辛然做好准备动作，就把严晏手里的铁饼接了过来，果不其然地往下沉了沉——不管严晏轻轻松松地拿着什么，给他的时候他总得有“沉一下”这个过程。
“拿稳，举在胸前。”严晏点头，示意他可以开始了，“轻不轻？要不换个重点的？”
辛然没答话，但严晏在他的眼神里，读出了“我想把这个砸在你脚上”的意思。
两组完毕，辛然依旧保持着撑在器材上面的姿势。
严晏伸手过来，在他后腰脊椎两侧位置上的肌肉上按了按，按照惯例，表示刚才就是这两块肌肉在发力，需要辛然自行体会一下。
这次非但不痒，而且严晏的手劲适当地帮辛然缓解了肌肉的酸痛，于是辛然赖皮道：
“给捏捏？”
严晏适时收回手，义正言辞：
“好，下一组开始。”
四组很快结束，辛然也暂时得到解放。虽然这对于辛然来说算不上是困难的训练，但四组做下来后腰还是有点酸痛。
酸痛的原因主要是因为第四组时严晏真的给他换了一个更大更重的铁饼。
严晏趁着辛然休息，复又站到器械上，只不过是以髋骨的位置来支撑，整个人“侧躺”在了器械上，小腿抵住下面的支撑点，脚踩稳，双手依旧把铁饼举在胸前。
“下一项，我们练腰侧。一样是往下——然后起来。”
辛然站在一旁看他示范，沉默了一阵，夸赞道：
“少侠真是好腰力。”
严晏莞尔，轻笑一声却没答话，只把手中的铁饼递给辛然，并附上了一个“那是当然”的眼神。
不过辛然上去之后却并没有伸手来接，而是默默地捡起了地上的那个。
也就是刚才用过的那个小一号的铁饼。
严晏见瞒天过海不成，只好说：“……行吧，宠你。”
辛然却不买账，幽幽地看了严晏一眼，颇有些哀怨地说：
“你只会宠我这一时，但你根本不会从一而终。”
“怎么说？”
“因为做到第四组的时候你还是要把这个大的换给我。”
被揭穿了的严晏没忍住哈哈笑了出来：
“你可真了解我。以后记得看破不说破，这样才好做朋友。”
四组完毕，辛然把铁饼放在地上，懒得下来也懒得动弹。
严晏知道他这是又犯了懒病，很识时务地伸手去给辛然捏捏侧腰——可这回辛然明显一僵，然后微微地使起劲来。
严晏心下明白，辛然是又痒痒了。
被严晏占了便宜的辛然讨到了一分钟的加时休息，短暂续命之后认命地下来换了一边，接着做他左边剩下的四组。
辛然很自觉，严晏十分满意。